¿Cómo puedo mejorar mi concentración?

¿Te has sentido constantemente distraído o te cuesta poner atención en clases? No te preocupes, no estás solo. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos para concentrarnos en este mundo lleno de distracciones. Pero la buena noticia es que existen estrategias y técnicas que puedes aplicar para mejorar tu capacidad de concentración y enfocarte en lo que realmente importa.  

Expertos de Harvard han ideado algunas estrategias que pueden ser realmente útiles para mejorar nuestro enfoque y desarrollar la habilidad de mantenernos concentrados durante más tiempo.

Hemos preparado para ti consejos y ejercicios que te ayudarán a desarrollar una atención más estable y duradera.

MINDFULNESS

"La atención plena, también conocida como mindfulness, consiste en enfocarse completamente en el presente.”

• Kim Willment, neuropsicóloga del Brigham and Women's Hospital.

Meditar, practicar la respiración profunda y algunas técnicas de relajación pueden marcar la diferencia. Dedica momentos para simplemente sentarte, cerrar los ojos, escuchar tu cuerpo y dejar de lado esa lluvia de pensamientos intrusivos. La ventaja es que estas prácticas, especialmente la meditación, también pueden mejorar tu calidad de sueño, que también es esencial para que tu cerebro se recargue y funcione al máximo.

ENTRENA TU MENTE

¡Hora de jugar! Participar en juegos de entrenamiento cognitivo puede potenciar tus habilidades mentales.  La meta no es necesariamente ser el mejor en el juego; lo importante es seguir entrenando, sin importar si ganas o pierdes. La clave está en seguir probando tus habilidades y aprendiendo en el proceso. Según la neuropsicóloga, Kim Willment, hay pruebas de que la atención de una persona puede mejorar si se le desafía gradualmente para alcanzar niveles altos de rendimiento.

EJERCICIOS SINGLE-TASK

Una excelente manera de fortalecer tu concentración es participar en actividades que implican enfocarse en una tarea a la vez, como leer. Intenta dedicar al menos 30 minutos a estas actividades y gradualmente aumenta el tiempo.

MANTÉN UNA VIDA SALUDABLE

Recuerda, tu estilo de vida tiene un impacto directo en tu cerebro. Por eso, te recomendamos que mantengas una dieta saludable, te ejercites regularmente y le des importancia a tus horas de sueño.

El ejercicio físico no solo puede mantener tu mente aguda, sino que también reduce el estrés y mejora la calidad de tu sueño. ¡Así que asegúrate de hacerlo parte de tu rutina diaria!  

Esperamos que estos consejos te hayan proporcionado las herramientas necesarias para mejorar tu atención y concentración en tu vida diaria. Recuerda, la atención plena y las prácticas de enfoque pueden transformar tu manera de trabajar, estudiar y vivir.

La clave está en la práctica constante y la paciencia contigo mismo. También, no dudes en acercarte a cualquiera de tus profesores, tutores y/o compañeros para pedir apoyo, así podrán proporcionarte la atención necesaria y personalizada.  

No te desanimes si los resultados no son inmediatos; cada pequeño esfuerzo cuenta y te acerca un paso más hacia tu objetivo. Así que, respira hondo, mantén la calma y sigue adelante.

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